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如果忘记了抖音绑定的手机号码，想要更换手机号，可以通过以下步骤进行。
1、登录抖音账号：使用曾经绑定的微信、QQ、邮箱等账号登录抖音。
2、进入账号设置页面：点击右下角的“我”进入个人主页，然后点击右上角的三个点，选择“设置”，进入账号设置页面。
3、找到账号与安全选项：在设置页面中，找到并点击“账号与安全”选项。
4、选择手机绑定选项：进入账号绑定页面后，可以看到当前绑定的手机号，点击“手机绑定”选项。
5、更换手机号：在这里可以选择更换手机号，输入新的手机号码并接收验证码，按照提示完成更换过程。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系抖音客服寻求帮助，如果忘记了之前绑定的手机号码，可能需要提供一些身份验证信息来验证身份，以便成功更换手机号。
方法仅供参考，具体操作可能会因抖音版本不同而有所差异，建议根据实际情况进行操作，并遵循抖音的相关政策和规定。